urutan fitnes dalam latihan mengangkat beban 

urutan fitnes dalam latihan mengangkat beban - Selain membangun latihan otot, latihan beban sangat membantu dalam mengurangi berat badan, tentunya jika berjalan sesuai aturan dan konsisten. Fakta ilmiah menunjukkan bahwa setiap 10 tahun metabolisme tubuh manusia menurun dalam fungsi dan menjadi lebih lambat sekitar 3%. Saat memasuki usia ini, maka volume otot akan berkontraksi secara bertahap dan pembentukan lemak tubuh akan meningkat. Wajar bila di usia senja, tubuh malah bertambah gemuk.
urutan fitnes dalam latihan mengangkat beban
Sehingga hal itu tidak terjadi jadi penting untuk mulai berlatih kebugaran hari ini, tentunya dengan urutan kebugaran yang benar. Salah satu jenis kebugaran yang bisa dilakukan adalah dengan latihan beban. Serangkaian penelitian mengatakan bahwa pengisian dalam 3 bulan secara teratur selama sekitar 15 sampai 20 menit setiap hari dengan intensitas 2 sampai 3 kali seminggu dapat meningkatkan massa otot hingga 1,4 kilogram. Latihan kekuatan akan mempercepat metabolisme tubuh hingga 7 persen sekaligus mendukung pembakaran kalori 105 kalori per hari.

Berikut adalah 5 urutan kebugaran yang benar dalam latihan angkat berat yang dapat diuji:


1. Gunakan beban berat yang benar

Bobot ringan tidak bisa memberikan tekanan optimal pada otot untuk hasil maksimal. Tapi jangan angkat beban terlalu berat karena kemungkinan cedera. Pilihlah beban beban yang disesuaikan dengan kapasitas tubuh. Secara bertahap bertambah jika Anda masih bisa mengangkatnya.


2. Bekerja dengan gerak lambat

Latihan beban dengan gerakan cepat bisa menyebabkan luka dan bahkan tidak efektif melatih kekuatan tubuh karena otot juga harus beradaptasi terlebih dahulu. Angkat beban kira-kira 2 sedangkan 4 detik adalah waktu untuk memuat.



3. Penyesuaian Respiratory

Pernapasan yang salah saat pengisian akan membuat gerakan sulit dan malah mengganggu tekanan darah. Yang benar adalah menghembuskan nafas saat mengangkat beban, lalu ambil nafas sambil menurunkan muatan.



4. Rencanakan jadwal latihan yang sesuai

Program latihan beban harus terorganisasi dengan baik dan rutin. Lakukan secara rinci contoh latihan otot dada pada hari Senin, Rabu latihan otot-otot kaki, Kamis latihan otot-otot punggung dan sebagainya. Hindari latihan beban dalam seminggu tanpa jeda. Namun, beristirahatlah 1 sampai 2 hari untuk beristirahat. Otot tubuh berkembang saat tubuh cukup istirahat.



5. Makan makanan yang sehat

Poin yang juga penting diperhatikan adalah mengasup makanan sehat. Pertahankan keseimbangan nutrisi bagi tubuh. Sayuran dan buah-buahan adalah hidangan sehat yang baik untuk membuat latihan berat ini sukses. Jauhi konsumsi makanan cepat saji yang penuh kalori dan kandungan lemak. Beralihlah ke makanan protein seperti telur, daging dada ayam, atau daging. Jenis makanan yang mungkin berperan dalam pertumbuhan massa otot lebih maksimal.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Keuntungan dan Kerugian Sunat Perempuan

Gambar
Keuntungan dan Kerugian Sunat Perempuan -  Wanita yang disunat lebih sehat dan mengurangi kebiasaan bersih.Alasan dari masturbasi, mengurangi perilaku seksual yang terlalu banyak bebas.Alasan di beberapa negara itu ya infibulasi itu kesucian dan membuat suaminya bahagia. Alasan lainnya adalah alasan medis. Ada beberapa kasus medis yang menyebabkan wanita disunat, seperti infeksi alat kelamin karena struktur genitalnya tidak sempurna atau bentuk genital tidak sempurna sehingga tidak dapat menikmati hubungan intim yang baik. Keuntungan dan Kerugian Sunat Perempuan Manfaat Sunat Wanita Berbeda dengan sunat laki-laki, banyak sunat perempuan telah mempertanyakan, terutama pada kasus sunat yang melakukan eksisi seluruh klitoris, bibir bagian atas di vagina (sensor), atau infibulasi. Manfaat sunat dalam kasus ini adalah membuat wanita tidak bergairah secara seksual, tidak bisa menikmati seks, dan penyebutan paling ekstrem bagi wanita. Manfaat sunat pada beberapa kasus wanita y...
Baca selengkapnya

Bentuk latihan kelincahan

Gambar
Bentuk latihan kelincahan - Agility adalah kemampuan seseorang untuk mengubah gerakan dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan melakukan gerakan apapun yang bisa meningkatkan penghidupan Anda. Bentuk latihan ketangkasan yang umum dilakukan untuk meningkatkan ketangkasan putra Anda: berlari zigzag, berlari bumerang, berlari jogging, rintangan, dan banyak lagi. Sebuah. Latihan ini mengubah isyarat ke arah yang lurus (antar jemput) Bentuk latihan kelincahan a. Cara melakukannya adalah: a. Jalankan bolak-balik sampai 6-8 kali lebih cepat. b. Setiap kali mencapai titik batas, pelari segera mencoba mengubah arah ke titik sebaliknya. c. Jarak antara kedua batas tidak boleh terlalu panjang dan jumlah replika tidak boleh terlalu banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi pengarang. b) Jalankan maju dan mundur atau zigzag Tujuannya adalah untuk melatih tubuh untuk bergerak dengan loncah ke arah yang berdarah...
Baca selengkapnya

Tips Ampuh Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Gambar
Tips Ampuh Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami - Artikel ini akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk proporsional harus menjadi impian setiap orang, baik adam maupun seks yang lebih lemah. Kebanyakan orang beruntung karena mereka memiliki bakat memiliki tubuh langsing dan orang seperti itu sulit untuk menjadi gemuk. Diet Sebaliknya, ada juga orang yang sudah memiliki bakat gemuk sananya, orang seperti ini sulit menurunkan berat badan. Namun, kebanyakan adalah mereka yang berada di tengah kelas orang yang disebutkan di atas, mereka bisa menjadi gemuk dan juga kurus sesuai gaya hidup mereka. Bagaimana cara menurunkan berat badan. Hari-hari ini kecenderungan seseorang untuk memiliki lemak tubuh sangat hebat. Pastinya, hal itu tak lepas dari gaya hidup yang tidak sehat yang hidup dan tuntutan era ritme instan dan seketika. Jadi jangan heran jika saat ini fast food semakin trendi dan populer. Namun, menurut p...
Baca selengkapnya