Cara Diet Sehat
Cara Diet Sehat - Pada diet sehat sebelumnya, saya menulis beberapa rahasia tentang bagaimana menangani tubuh. Kali ini saya akan menjelaskan secara lebih rinci dan detail.
Saat ini, dunia sedang menghadapi masalah medis global, yaitu, obesitas. Ada sekitar 200 juta pria dan 300 juta wanita yang mengalami kondisi tersebut, dan kemungkinan akan disertakan.
Dari kondisi tersebut, maka sekarang obesitas tidak bisa lagi diremehkan, obesitas merupakan masalah serius.
Tapi untungnya, masih ada jalan keluar untuk masalah, salah satunya adalah dengan diet sehat.
Untuk mengetahui kategori mana Anda berada, Anda bisa menggunakan kalkulator makanan yang telah kami publikasikan sebelumnya.
Pada dasarnya, prinsip diet sederhana adalah mengendalikan asupan kalori Anda menjadi lebih kecil dari jumlah kalori yang dihilangkan. Ini adalah "hukum dasar" yang akan Anda hadapi dengan berbagai jenis diet, apapun namanya.
Hanya saja hukum untuk mengurangi jumlah kalori sangat sering menghilangkan asupan gizi sehari-hari yang kemudian menyebabkan tubuh menjadi lemah, malah jatuh sakit.
Untuk itu, ada baiknya jika Anda mulai mempertimbangkan untuk menerapkan diet sehat. Tidak hanya itu baik untuk proses penurunan berat badan Anda, tapi bagus untuk kesehatan tubuh Anda dalam jangka panjang.
Langkah pertama yang tidak boleh kita abaikan dalam diet adalah pengukuran, semua yang kita lakukan harus bisa diukur.
diet sehat
Semua aktivitas dan makanan harus bisa diukur
Hitung Kebutuhan Kalori
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan tingkat berat, usia dan aktivitas sehari-hari mereka. Nah, dengan mengetahui jumlah kebutuhan kalori Anda, Anda bisa lebih mudah menciptakan batasan konsumsi kalori harian.
Anda bisa melakukan perhitungan manual atau melalui kalkulator online. Tapi untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Melalui serangkaian tes, dokter akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai berat yang diinginkan.
Jika Anda memutuskan untuk membatasi asupan kalori Anda menjadi hanya 1.700 per hari, maka Anda harus memasukkan olahraga.
Bahkan jika olahraga hanya membakar lebih sedikit kalori, namun Anda belum memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.
Meski pembatasan kalori ini sedikit tidak nyaman, tapi hanya akan melakukannya di awal program diet, karena setelah itu Anda akan memiliki kebiasaan makan yang akan terbentuk secara otomatis.
Buat Jurnal Makanan
Cara makan sehat berikutnya adalah membuat buku harian makanan. Dengan mencatat semua makanan yang Anda konsumsi setiap hari, ini akan membantu Anda mempelajari seperti apa kebiasaan makan Anda dan kelompok makanan apa yang telah Anda lewatkan. Ini juga berlaku untuk minuman.
Majalah makanan memainkan peran yang sangat penting dalam program diet karena Anda akan memiliki tanggung jawab serta motivasinya. Ini akan memaksa Anda untuk melihat apa yang telah Anda konsumsi dalam sehari, dan kemudian menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dengan program diet.
Jika pendapat Anda di majalah tidak maksimal, mintalah penilaian dari orang lain.
Mintalah mereka memeriksa majalah setiap 2-3 kali seminggu untuk melihat apakah mereka bisa mengikuti rencana makan atau tidak.
Dengan penambahan orang lain yang menonton, Anda diharapkan selalu ingat untuk tidak lalai.
Saat mengisi buku harian, pertimbangkan kapan mengganti makanan menjadi lebih baik, seperti mengganti kue dengan yogurt rendah lemak.
Lihatlah apa yang baik untuk program diet Anda. Sendiri, Anda akan menemukan pola tertentu yang bisa membantu Anda mencapai tujuan yang telah dibuat.
Kurangi porsi makanan
Diet sehat yang sudah pasti asing. Jadi, jika Anda telah menikmati sebagian besar makanan, maka cobalah menggantinya dengan selada atau sayuran kukus. Meski porsinya masih besar, namun jenis makanan ini tidak akan mempengaruhi perencanaan kalori yang telah Anda lakukan.
Sambil memutuskan untuk makan di luar, maka ini akan sulit dilakukan. Bahkan jika Anda bisa memesan keju dan pasta kentang dalam porsi besar, namun tetap melakukan batasan.
Untuk lebih mudah setting itu, maka konsumsilah buah yang sukuran bola tennis saja, di mana sayur sukuran bola bisbol. Sementara untuk karbohidrat, batasi konsumsinya suakuran bola hoki saja.
Sebuah situs bernama WebMD memiliki fasilitas untuk melakukan perhitungan porsi yang sangat bagus dalam menghitung jumlah makanan, untuk makanan makanan yang telah tercampur.
Makan Secara Perlahan
Pada hemat, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit dalam mencerna makanan sebelum otak anda sudah kenyang. Artinya, makan secara perlahan bisa membantu kamu untuk terhindar dari hasrat makan yang berlebih.
Selain itu, makan secara perlahan juga akan membuat konsumsi anda tidak berlebihan.
Face diet sehat seperti ini tidak hanya ditujukan untuk mengendalikan asupan kalori saja, namun jugu buat anda bisa lebih menghargai makanan.
Kamu akan memiliki waktu yang lebih dalam menikmati pengalaman sensoris saat makan. Nikmatilah makanan kamu di tiap gigitannya, agar kamu bisa merasa lebih cepat puas.
Baca Juga: Sunat Pekanbaru
Saat ini, dunia sedang menghadapi masalah medis global, yaitu, obesitas. Ada sekitar 200 juta pria dan 300 juta wanita yang mengalami kondisi tersebut, dan kemungkinan akan disertakan.
Dari kondisi tersebut, maka sekarang obesitas tidak bisa lagi diremehkan, obesitas merupakan masalah serius.
Tapi untungnya, masih ada jalan keluar untuk masalah, salah satunya adalah dengan diet sehat.
Untuk mengetahui kategori mana Anda berada, Anda bisa menggunakan kalkulator makanan yang telah kami publikasikan sebelumnya.
Cara diet sehat
Pada dasarnya, prinsip diet sederhana adalah mengendalikan asupan kalori Anda menjadi lebih kecil dari jumlah kalori yang dihilangkan. Ini adalah "hukum dasar" yang akan Anda hadapi dengan berbagai jenis diet, apapun namanya.
 |
| Diet Sehat |
Hanya saja hukum untuk mengurangi jumlah kalori sangat sering menghilangkan asupan gizi sehari-hari yang kemudian menyebabkan tubuh menjadi lemah, malah jatuh sakit.
Untuk itu, ada baiknya jika Anda mulai mempertimbangkan untuk menerapkan diet sehat. Tidak hanya itu baik untuk proses penurunan berat badan Anda, tapi bagus untuk kesehatan tubuh Anda dalam jangka panjang.
1. Pola dasar (1-3 hari)
Langkah pertama yang tidak boleh kita abaikan dalam diet adalah pengukuran, semua yang kita lakukan harus bisa diukur.
diet sehat
Semua aktivitas dan makanan harus bisa diukur
Hitung Kebutuhan Kalori
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan tingkat berat, usia dan aktivitas sehari-hari mereka. Nah, dengan mengetahui jumlah kebutuhan kalori Anda, Anda bisa lebih mudah menciptakan batasan konsumsi kalori harian.
Anda bisa melakukan perhitungan manual atau melalui kalkulator online. Tapi untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Melalui serangkaian tes, dokter akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai berat yang diinginkan.
Jika Anda memutuskan untuk membatasi asupan kalori Anda menjadi hanya 1.700 per hari, maka Anda harus memasukkan olahraga.
Bahkan jika olahraga hanya membakar lebih sedikit kalori, namun Anda belum memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.
Meski pembatasan kalori ini sedikit tidak nyaman, tapi hanya akan melakukannya di awal program diet, karena setelah itu Anda akan memiliki kebiasaan makan yang akan terbentuk secara otomatis.
Buat Jurnal Makanan
Cara makan sehat berikutnya adalah membuat buku harian makanan. Dengan mencatat semua makanan yang Anda konsumsi setiap hari, ini akan membantu Anda mempelajari seperti apa kebiasaan makan Anda dan kelompok makanan apa yang telah Anda lewatkan. Ini juga berlaku untuk minuman.
Majalah makanan memainkan peran yang sangat penting dalam program diet karena Anda akan memiliki tanggung jawab serta motivasinya. Ini akan memaksa Anda untuk melihat apa yang telah Anda konsumsi dalam sehari, dan kemudian menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dengan program diet.
Jika pendapat Anda di majalah tidak maksimal, mintalah penilaian dari orang lain.
Mintalah mereka memeriksa majalah setiap 2-3 kali seminggu untuk melihat apakah mereka bisa mengikuti rencana makan atau tidak.
Dengan penambahan orang lain yang menonton, Anda diharapkan selalu ingat untuk tidak lalai.
Saat mengisi buku harian, pertimbangkan kapan mengganti makanan menjadi lebih baik, seperti mengganti kue dengan yogurt rendah lemak.
Lihatlah apa yang baik untuk program diet Anda. Sendiri, Anda akan menemukan pola tertentu yang bisa membantu Anda mencapai tujuan yang telah dibuat.
Kurangi porsi makanan
Diet sehat yang sudah pasti asing. Jadi, jika Anda telah menikmati sebagian besar makanan, maka cobalah menggantinya dengan selada atau sayuran kukus. Meski porsinya masih besar, namun jenis makanan ini tidak akan mempengaruhi perencanaan kalori yang telah Anda lakukan.
Sambil memutuskan untuk makan di luar, maka ini akan sulit dilakukan. Bahkan jika Anda bisa memesan keju dan pasta kentang dalam porsi besar, namun tetap melakukan batasan.
Untuk lebih mudah setting itu, maka konsumsilah buah yang sukuran bola tennis saja, di mana sayur sukuran bola bisbol. Sementara untuk karbohidrat, batasi konsumsinya suakuran bola hoki saja.
Sebuah situs bernama WebMD memiliki fasilitas untuk melakukan perhitungan porsi yang sangat bagus dalam menghitung jumlah makanan, untuk makanan makanan yang telah tercampur.
Makan Secara Perlahan
Pada hemat, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit dalam mencerna makanan sebelum otak anda sudah kenyang. Artinya, makan secara perlahan bisa membantu kamu untuk terhindar dari hasrat makan yang berlebih.
Selain itu, makan secara perlahan juga akan membuat konsumsi anda tidak berlebihan.
Face diet sehat seperti ini tidak hanya ditujukan untuk mengendalikan asupan kalori saja, namun jugu buat anda bisa lebih menghargai makanan.
Kamu akan memiliki waktu yang lebih dalam menikmati pengalaman sensoris saat makan. Nikmatilah makanan kamu di tiap gigitannya, agar kamu bisa merasa lebih cepat puas.
Baca Juga: Sunat Pekanbaru
Komentar
Posting Komentar